随着2011年春运拉开大幕，大学生、农民工纷纷返乡过年。

年终临近，紧张忙碌的岁末盘点加上应酬增多，不知不觉中给身体带来不小的负担。各医院门诊显示，因过度疲劳以及气候影响，近来肝病、颈肩综合征、妇科病等就诊量明显攀升。

应酬多，长期睡眠不足和工作超时都会增加肝脏负担，而如果大量饮酒，更是给肝脏健康亮红灯。医生提醒说，肝脏保护重在“养”，而非“补”，良好的饮食习惯，远比服用“保肝药物”有意义。

过多的伏案写作、弯腰伸头劳作以后，容易造成颈背部的不适。忙碌间隙，打个哈欠、伸个懒腰，或者起身走一走，活动一下四肢，尤其是扭转头颈、摇动肩，让颈肩得到充分放松。

天冷加之忙碌的工作与应酬，身体吃不消，妇科病也会找上门来。专家提醒，出现诸如白带异常、外阴瘙痒，小腹隐隐作痛等轻微症状时，一定要及时就医，最好保证每年一次妇科体检。

脸色不好或因主食吃少

全国健康教育事业项目推广办公室近日发布了《中国白领膳食健康白皮书》。数据显示：因为担心长胖，39%的白领每天摄入主食不足250克。这是中国膳食指南推荐的最低摄入量。

中国医师协会营养医师专业委员会主任委员、北京协和医院临床营养科主任马方说，主食是人体碳水化合物的主要来源，碳水化合物具有解毒功能，一旦长期缺乏，血液中有毒的废物不能及时排出，就会造成肤色暗淡、脸色难看。长期主食摄入不足还会导致易犯困、记忆力下降、脱发等现象。

复旦大学附属华东医院临床营养中心主任孙建琴教授称，主食粗细搭配做到1∶3即可，一天250克左右的主食，其中50到100克是粗粮即可。 据《健康时报》

每年春运期间，由于旅途舟车劳累、车厢人多拥挤空气不畅等多种原因，旅途中遭受疾病侵袭的几率比平时大大增加，许多人不慎中招。对此，专家针对往年的多发疾病给出了相关建议，希望返乡人群能谨防“春运病”的发生，带着健康回家。

流感 当下正处于流感等呼吸道疾病高发期，而春运期间，人群密度大，密切接触频率增加，加上出行途中条件所限，人们很难做到勤洗手，尤其是硬座车厢等人群密集地，通风和卫生条件较差，天气又寒冷，旅途疲劳，抵抗力下降，这些都增加了流感感染风险。

建议：市民可佩戴口罩积极预防；中途靠站可以下车通风；在车上要喝水，别随地吐痰；尽量避免用手接触眼、鼻及口等。如出发前出现了感冒等不适症状，应推迟出行，不要强行出门。

腹泻 在长途汽车和火车上，由于车内容积有限，清洁用水一般缺少或不足，许多乘客为了省事而忽视洗手等饮食卫生要求，引发消化道疾病的发作。还有的乘客喜欢在列车上和朋友一起吃烧鸡、烤鸭等熟食，再喝上几杯酒，这种做法非常不卫生，极易引起腹痛、腹泻、呕吐等。

建议：注意饮食卫生和尽量规律饮食是避免胃肠道疾病的前提。在列车上吃饭前也应用香皂洗手，如果怕断水，上车前最好准备消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。不随意用手直接接触食物，尽量使用一次性杯子和碗筷，尽量不要吃冷的食物，同时自带的食品不要吃杂了。

晕车 乘客常见的症状，即使身体再好，也会感觉到停车后仍站立不稳，运动协调不良。这是由于长时间的颠簸、心情紧张，身体不适、过度疲劳等原因造成的。

建议：晕车一般又称晕动症，与人体内耳前庭平衡感受器官受到过度运动刺激有关，不是病，而是一种应激反应，可吃乘晕宁缓解，切片生姜贴在肚脐眼上，或服用新鲜姜汁，也能较好地预防缓解晕车船。另外，经常晕车者出发前的头天晚上应保证充足睡眠，别吃得太饱，别吃油腻食物，可吃一些易消化的食物，并提前半小时服用防晕车药。乘车时尽量避免看窗外移动的景物。

久坐 长时间乘车时，下肢也最容易“受伤”。在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，此外，严重的还可能出现血栓，导致血液回流受阻，出现晕厥等，一旦脱落在血管内运行到心脏或肺部，甚至会导致死亡。

建议：久站久坐时，有条件的要多喝水，即使没有更多的活动空间，也要经常换换坐姿、站姿，可做一些腿部、足部的“小动作”，如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等，或用手从上往下进行下肢按摩助血液回流。每隔一小时做一次“小动作”，就可很好地预防下肢血栓的形成，浮肿也可得到一定的缓解。同时，每当火车到站，可以抽空下车走走，呼吸新鲜空气。

儿童多吃钙铁食物

心脑血管患者：天气冷时人体血管容易收缩，影响血液流通。因此，有高血压、心脏病病史等的人，乘车前一定要备好日常所服用的药品并按时吃。发生过心绞痛的人，最好不要赶在春运时出门。如果一定要乘车，硝酸甘油是必备的，并且要放在触手可及的地方，一旦出现症状，马上将药物放在舌下含服，并通知乘务员寻找医生。另外，要尽量规律饮食、多喝水，避免血液浓度过高。

老人：一般手腕、髋部、脊柱、肩部是骨折的好发部位，如果不幸摔倒，尽量避免用手腕去支撑地面，可顺势倒地，因衣服厚实，不易造成较严重损伤。向后滑倒时，应及时缩身或下蹲。一旦摔倒发生骨折，可向司机或乘务员呼救，切不可乱揉、乱动、热敷。

儿童：旅途中抵抗力低下的儿童最易患病。因此带孩子出远门的家长，记得身边备好小儿抗感冒药、退烧药。同时，家长记得带上牛奶、豆制品、蛋黄等给孩子补充钙和铁的食物。另外，要注意安全，别让孩子离开视线范围，还要保暖防冻疮，室内勤通风，勤洗手，注意不要站在风口。

孕妇：日程不可太紧太赶，须有宽松的休息时间，以免疲劳，精神紧张。多带宽松的衣物，常洗常换，讲究个人卫生。另外，尽量避开春运高峰，避免去路途颠簸、人多拥挤的地方。坐车时最好每隔1小时站起来走动走动，促进血液循环，还要注意饮食营养及卫生。

必需药品应带全

饮食 旅途中，很多人常携带方便面、火腿肠或凉菜。但饮食不良可导致身体抵抗力减弱，反容易招惹小毛病，因此应尽可能地保证旅途中饮食的营养和种类。

建议：主食可优先选非油炸方便面和方便米饭。同时，配备点煮鸡蛋、牛奶、牛肉干，以保证人体所必需的蛋白质、矿物质。另外，可以多准备点果蔬，“干海苔”等副食品作为蔬菜补充，再带些水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。

另外，火腿肠和罐头食品等尽量少食用。火腿肠中含有不少防腐剂、化学物质和色素等，而罐头食品中防腐剂、盐类、油脂含量都偏高，不利于人体健康。

备药 旅途中，有许多突发情况难以预料，因此外出时应尽量带上常用药和急救药，以备不时之需。

建议：回家时物品众多加上人群拥挤，难免有磕伤、擦伤，可随身携带碘酒、棉签、创可贴等，临时处理外伤小伤口。

旅途中可能因为食用不洁饭菜或便携食品，造成肠胃不适，出现腹泻。可事先随身携带黄连素等抗菌类药物，用于肠炎、痢疾等肠道感染。各地气温差异较大，部分人可能会对异地气候不适应患感冒，可带一些感冒药，也可服用抗病毒中成药，还可带些西瓜霜含片。旅途中有胃病的人容易出现胃部不适，可随身携带胃药，可有效减轻症状。

本组稿件据《三峡晚报》（西安晚报）